Наладить сон после родов
Если молодая мама не сможет наладить сон после рождения ребенка, то ей недалеко до хронической депрессии. Почему это происходит и как этого избежать?
Ученые подсчитали, что после родов количество ежедневных обязанностей у женщины возрастает на 20%. Не умея отказаться от части домашних дел, женщина вынуждена отрывать недостающее время у ночного сна.
Но это небезопасно. Ведь при сокращении времени ночного сна происходит нарушение циркадных ритмов. Стресс, который при этом испытывает женщина, приводит к изменению гормонального статуса организма. Все эти изменения сказываются и на состоянии ребенка, у которого тоже могут нарушаться циклы сна и бодрствования. Ночные пробуждения малыша отбирают у матери и без того сокращенное время сна. Возникает порочный круг, в котором недалеко до депрессии у матери и до нервного стресса у ребенка, что может существенно повлиять на его будущее психологическое здоровье.
В этой ситуации могут помочь простые способы сокращения домашних дел.
- Нужно переложить часть обязанностей на кого-то из близких для того, чтобы мама могла отдохнуть.
- Не обязательно гладить постельное белье, можно сдавать его в прачечную или в конце-концов — спать на неглаженном. Ничего страшного!
- Детские постельные принадлежности тоже совершенно не обязательно постоянно "стерилизовать". Доказано, что иммунитет ослабевает, если организму обеспечиваются стерильные условия.
- Если ребенок не спит ночью, нужно находить время для сна днем, когда он засыпает.
Источник: Journal of Obstetric, Gynecologic, Neonatal Nursing
